トーキョーメープルバターでつくるヘルシースナッキングレシピ３選

理想的なヘルシースナッキングを

「ヘルシースナッキング」という言葉を知っているだろうか。食後３〜４時間後にあえて間食をすることで、暴飲暴食を予防するという考えだ。極端な空腹になりにくいので、お腹が空いてイライラすることも減るだろう。

リモートワークの間食がついだらだらと続いてしまう人には、今回のレシピをぜひ試していただき、間食を「自分へのやさしい時間」に変えてみてほしい。

１. トーキョーメープルバターのヨーグルトカップ

ヨーグルトはヘルシーだけど、それだけだと食べた気がしないという人も多いだろう。そんなとき、トーキョーメープルバターとグラノーラを追加した手軽につくれるヨーグルトカップがおすすめだ。食べ応えがアップして、物足りなさを感じなくなる。お好みでお家にあるフルーツを加えてもよいだろう。

トーキョーメープルバターは、乳製品や上白糖、蜂蜜なども不使用なので、豆乳ヨーグルトをチョイスすればヴィーガンの方も安心して楽しめるのがなんともうれしい。

材料（１人分）
ヨーグルト（無糖） １カップ
グラノーラ 適宜
トーキョーメープルバター 小さじ１〜２ 

つくり方
グラスにグラノーラ、ヨーグルトの順番で層をつくるようにのせる。最後にトーキョーメープルバターをのせたら完成。

２. 材料２つでつくるフローズンアイス

これからの暑い時期にはアイスが食べたくなることもあるだろう。食べたいけど太りたくない。そんなときこそ、トーキョーメープルバターを使おう。ヨーグルトに加えれば、罪悪感のないフローズンアイスが完成する。ヘルシーで胃にもたれないので、リモートワーク中のヘルシースナッキングにぴったりだ。  

材料（１人分）
ギリシアヨーグルト 100g（もしくは水切りしたヨーグルトでもOK）
トーキョーメープルバター 大さじ１
※トーキョーメープルバター 適宜（マーブル状をつくるデコレーション用） 

つくり方
１. ヨーグルトとトーキョーメープルバターをよく混ぜ合わせておく。
２. クッキングシートの上に１を伸ばしていく。マーブル状にしたければ上にトーキョーメープルバターをのせて、箸でマーブル模様をつくっていく。
３. 冷凍庫で30分〜１時間冷やしたら完成。

３. ヨーグルトとクリームチーズを使ったビスケットサンド

ヨーグルトとトーキョーメープルバターの組み合わせにクリームチーズを加えてみよう。間食のバリエーションが増えるので満足度もアップ。仕事の合間につくって、小腹がすいたときに食べるのがおすすめだ。全粒粉のパンやビスケット、クラッカーを使えばさらにヘルシーになる。お好みでアレンジしてみよう。

材料（１人分）
ギリシアヨーグルト 50g
クリームチーズ 50g（常温に戻しておく）
トーキョーメープルバター 小さじ２
ビスケット ４〜６枚

つくり方
１. ヨーグルトとクリームチーズをよく混ぜ合わせたら一度冷蔵庫に入れて10分ほど寝かせる。
２. ビスケットに１を適量のせる。上にトーキョーメープルバターをのせて、ビスケットでサンドする。４〜６枚のビスケットで２〜３組つくったら完成。冷蔵庫で１時間寝かせる。

トーキョーメープルバターとヨーグルトでつくるヘルシースナッキング。リモートワークで崩れがちな「ライフワークバランス」。間食は自分への「やさしい時間」。そんな捉え方ができれば、リモートワーク中のイライラ緩和にも役立つだろう。

写真・文／生井理恵